[...] - i przy zejściu z ciężarów docelowych można nawet i powyżej 20 powtórzeń lecieć w końcowych seriach. Przy bardziej tradycyjnym podejściu - regresy i też można popłynąć. Wszystko robimy po to, żeby zaangażować finalnie maksymalną ilość włókien mięśniowych do pracy oraz zrobić niezłe spustoszenie w trenowanym mięśniu, żeby miał co nadbudowywać..
[...] przygotowawczy (powiedzmy do zawodów w wyciskaniu) to tak złożony proces zależności że bania mała. Wiek, staż, klasa sportowa, etc. Ludzie proponują Ci stosować określoną ilość serii i powtórzeń (przez jakiś czas). To nie jest metoda!! W przytotowaniu półrocznym dzięki któremu masz poprawić swój wynik w wyciskaniu ciężko jest znaleźć 2 tak [...]
raczej nie chodziło mi o przepisywanie całego planu, ale o krotkie rany np. zamien miejscami klate z czymstam albo zmniejsz dlogosc przerw pomiedzy seriami czegos tam albo zwieksz/zmniejsz ilosc serii/powtorzen w czyms tam itp. ale oczywiscie jak sie komus chce tak duzo pisac to bede wdzieczny Zmieniony przez - klikoman w dniu 2006-09-28 17:46:37
Jeśli masz na myśli tylko zapamiętać swój trening, tj. kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń to dobrym sposobem na zapamiętanie jest napisać ten trening własnoręcznie na kartce, mózg wtedy lepiej zapamiętuje dane. Jak chcesz zapisywać swój progres i spostrzeżenia to tak jak inni napisali, telefon bądź zeszyt nie jest czymś obciachowym na [...]
sorki ze jestem nudny już ale tak przyjrzałem sie planowi na WL i nie pasują jakos te ostatnie serie 80%, czytałem różne planu tu zamieszczone i nie przypomniam se aby gdzies było zmniejszane obciazenie na koniec, moze lepiej pozostac na tych 90 % i konczyc czy po 90% dac większą ilosc obciazenia i mniej powtorzen co o tym myslicie ?
Tydzień wolnego i tydzień treningu o zmniejszonej intensywności wg schematu : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe [...]
..zwiekszanie powtorzen Ci nie pomoze. Nastaw sie na mniejszą ilosc ale wiekszymi ciezarami
no te 5-6 gramow pewnie wpadalo lekko:-) ja wrzucalem na oko, zacznij od 3, jak bedzie slabo to na nastepny trening sobie podniesiesz nieco o 1-2 g i przetestujesz wieksza opcje i zobaczysz czy czuc dzialanie lepiej. jak nie to maksymalnie bym dal 10 nie wiecej, jak nie ebdzie taka ilosc pompowac to przyczyny trzeba szukac gdzies indziej niz w [...]
po pewnym czasie robić coraz więcej powtórzeń?? czy taka sama ilość cały czas?? chciałbym dobrze wyglądać i coraz więcej brać na klatę.
Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku zwyczajnego treningu na masę?Skoro jest już temat,i żeby nie zakładać kolejnego to proszę o ćwiczenia na poszczególne partie mięśni,kolejność ich wykonywania itp(posiadam hantle i drążek).
Prosiłbym jeszcze o ocenę FBW. nie będę specjalnie nowego tematu zakładał. Pewnie do poprawy będzie kolejność lub ilość serii. Priorytet: nieszczęsne motyle + góra klatki 3 x w tyg. podzielony na zmiane A i B A: -wyciskanie hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie [...]
Coś mi się wydaje daw_01, że Ty podchodzisz do treningu mniej więcej przeliczając ilość serii/powtórzeń na rezultaty. Jedna łapa mniejsza? Jaki problem, damy jej ze 2 serie więcej i się wyrówna. Właśnie nie, chodzi tutaj o bodźce. Wg mnie najlepszym wariantem byłoby ćwiczenie ich cały czas tak samo, oraz jak sugeruje Czelios przyłożyć się do [...]
Jak czesto? No to jest dobre pytanie. Wszystko zalezy od Ciebie i od Twoich priorytetow. Bo musisz znalezc czas na regeneracje. Wiesz, mialem dluzsza przerwe od dynamicznych 4 miechy. Ale cwiczylem splitem, nie bylo przerwy w ciezarach. Wczoraj zrobilem kontaktowo 2 cwiczenia - Power Clean oraz push press. Trening trwal okolo godziny (duze [...]
propozycja pana Atlaswojen, mimo ze miala chyba byc w zalozeniu smieszna, jest prawde mowiac nieglupia, zbieranie grzybow i zbieranie truskawek to podobne "cwiczenia" chcesz byc dobry w podnoszeniu przedmiotow z ziemi - cwicz podnoszenie przedmiotow z ziemi chcesz byc w stanie robic to przez dluzszy czas - rob wiele powtorzen (ponad [...]
Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]
Witam. Jesli wierzyc badaniom, nie mozna wyizolowac tej czesci klatki. Mozna tylko gorna i dolna. Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac [...]
A ile robić powtórzeń? I zmniejszyć ilość serii czy też nie?
Każdy zakres powtórzeń działa OKREŚLONĄ ilość czasu. Dlatego mądry kulturysta stosuje periodyzację.
To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]
po co Ci moj poziom tłuszczu, wyniki siłowe, przebyte choroby? cel to masa i siła, staz kilka lat. chce tylko wiedziec czy jest odpowiednia ilosc seri i powtorzen oraz dobrane cwiczenia. załuzmy ze mam astme, a rekord na klate to 150kg i co? trening dobry, ale jak nie mam astmy to trening do bani tak?moj boze..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
